posiłki po treningu

[...] wizytacje z gminy %-) Co do diety-fajny jest rozkład makro w ciągu dnia,nie chodzę przejedzony przez cały dzień,po treningu gdy jestem mega głodny wciągam te dwa najwieksze posiłki w chwila moment :-P Ale jak mam byc szczery,nie czuję w ogóle że leci 610g WW :-D DIETA 1. Szynka wieprzowa,jajka 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z jabłkiem TRENING [...]

[...] ziemniaki PODSUMOWANIE Przestałem się spinać o to czy wleci coś nadprogramowo czy nie wleci :) Życie jest tylko jedno, trzeba z niego skorzystać. Wiem mogłem pominąć kolejne posiłki po obiedzie rodzinnym ale posiłki miałem przygotowane dzień wcześniej z racji tego, że niedziela była dniem wyjazdowym ;) Więc spakowałem wszystko i jechałem z myślą [...]

[...] śniadanie ? To masz schemat napisany. 14 i 17 Glownie cukry. 70:30 idealnie. Nie mniej niż 50:50 Ale nic na siłę! Będą problemy trawienne- zmieniamy! Ale również te dwa posiłki masz po to aby zadowolić glodomora. Widzę że kończysz o 20. Proponowałbym dać jeszcze jeden posilek ok 23. Jeśli to problem to nie było pytania. Ale proponowałbym. [...]

[...] złożyć podziękowania! Dziękuję serdecznie sponsorowi - firmie TREC za ten zestaw! Dziękuję również mojej cudownej Ninie za cierpliwość, pomoc w kuchni (bez niej moje posiłki byłyby jałowe) i za motywację!Kocham Cię! Chciałbym również podziękować Pitt Bullowi! Damiano - za pomoc merytoryczną i techniczną (Ty wiesz, że ja jestem noga przy [...]

[...] redukcji, jak rozumie, by odejmować właściwą liczbę kalorii to trzeba mieć dobrze obliczone zapotrzebowanie, prawda? ---------------------------------- Morales_37, Które posiłki masz okołotreningowe? Zamiast tej sopockiej na śniadanie upiecz sobie kawałek kuraka i pokrój na kanapki. Z tymi jajkami to fatalna wiadomość. Ja bez 4 jaj na [...]

[...] 20:13:44 Miske trzymam cały czas tak ja sobie zaplanowałem, praktycznie żadnych odstępstw nie robie ale to tylko temu że mnie nie ciągnie do syfu itp, robie tez smaczne posiłki :-D Platzy to tak, zwykłe siady z tym że stopy są w odstępie 0-5cm od siebie co czyni te siady niezwykłymi %-) I imho to jest najlepsza wersja siadów bo tak jak tu [...]

Wczorajszy dzień: 08.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15 2. Prostowania na maszynie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg 4. Siad ATG: 80x60kg, 8x100kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg 2. Martwy na prostych nogach ze [...]

sprobuje sie dzis pomierzyc po poludniu,ale serio mi tak jakos dziwnie wychodzi :) ja ci nawet fotke tej mojej faldy pstrykne przytylam troche naprawde, bo niektore spodnie nie-jeansy tez sa troche przyciasne. myslalam o obciaciu ok. 150kcal, wegle prawie bez zmian: 1. posilek 40g 2. posilek 40g 3. posilek 30g (ten max o 18-18 30). czekolady ja [...]

[...] grę i jakoś te 45min zleciało. Po treningu w domu wszedłem na wagę i pokazała 79,7kg, a po tym zjadłem pyszny posiłek po treningowy, teraz właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutro. Nogi jak zwykle mega spompowane, a minęło już 3-4h po treningu! Wczorajszy rekord kroków https://iv.pl/images/01708513064863686636.jpg 1. Masło orzechowe z [...]

Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]

[...] się nic nie stanie. Polecam by uprzedni posiłek miał więcej tłuszczy które spowolnią wchłanianie składników i dadzą energię. Przed treningowy i po treningowy to bardzo ważne posiłki dnia, w szczególności potreningowy. W pierwszym ładujesz się ostatecznie energią przed dużym wysiłkiem fizycznym, po treningowy uzupełnia energię którą spaliłeś i [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

[...] ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś kuraka + oliwa [...]

[...] na redukcji już około 2miechy i chciałbym przejść na LC.Do tej pory jem:0.8t,2,5b,2,6ww.I czy konieczne jest przez pierwszy tydzien jesc 30g ww? Oczywiśćie 4 i 5to posiłki około treningowe i jem do tego warzywa czyli,ogorki,pomidor,fasolka szparagowa ale ich nie wliczam i nie wiem czy to robic. Aeroby po treningu 4x40min co tydz 5min [...]

[...] nie lepiej tez na poczatku zjesc niz na koncu? szkoda ze nie jestem ekto, albo tak jak nka robił ładowana na byle czym i było git ja ostatnio po treningu w piatek zjdałem 3 posiłki i potem w nocy musiałem ganiac do kibla, a teraz znowu miałem problem z wypróznieniem myslłem ze cos z***ałem ale zobaczymy jak to bedzie w nastepny piatek zrobiłem [...]

Dziś zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o [...]

Dziś miałem mature ustną z angla podst. (95% ) wiec nie byłem w pracy wiec mogłem wstać troche później i uderzyć na siłownie. Z tego powodu też posiłki przesunely się dziś o godzine do przodu, trzeci zjadłem bardzo szybko poniewaz mi zadzwonili ze zaraz ja wchodze, co było fałszywym alarmem bo jeszcze sporo czekałem i z tego powodu ostatni [...]

Znów tylko 6h spałem, co można było odczuć i to bardzo. Już wstawać mi się nie chciało, po 5 minutach biegu chciałem się wrócić, w końcu pobiegłem dalej znów się wróciłem jednak znów pobieglem... i wróciłem marszem dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec [...]

Mało spałem, trening dobry a potem w pracy zapieprz duzy. Dopiero teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) [...]

[...] na palce stojąc 5xmax + drop sety Bardzo dobry trening , mimo bolącej nogi (gdzieś się obiłem czy coś ) trening na prawdę dobrze wykonany + 30 min aerobów :) DIETA 4 posiłki z WW + szejk po treningu 2 posiłki białkowo tłuszczowe :) SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie [...]